午睡會影響壽命健康？醫生忠告：年紀大了，午睡一定牢記「3不要」！
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Published 2024-07-16
午睡會影響壽命？醫生忠告：年紀大了，午睡牢記「3不要」！呂大叔今年已經60歲了，他的退休生活過得十分有規律，每天的三餐定時定量，早睡早起，保持著良好的睡眠習慣。除此之外，他還有一個特別的習慣，就是每天中午都會小睡一會兒，通常是一兩個小時，他覺得這樣能夠補充精力，更好地應對下午的生活。晚上，他和老伴一起在社區樓下散步鍛煉，享受晚間的清新空氣和寧靜時光，一直以來，呂大叔都認為自己的生活習慣非常健康。然而，在今年的體檢中，他得知自己的血壓和血脂水平都比正常值高，這讓他感到十分驚訝和擔憂。上網查詢相關資料時，他發現許多文章都在討論午睡對血壓和血脂的影響，甚至有人認為午睡可能會導致血壓、血脂上升，進而影響壽命，這讓他感到十分驚慌和困惑。難道自己的健康指標異常是因為每天午睡造成的？呂大叔開始懷疑自己的生活習慣是否真的健康。一、近40萬人研究：習慣性午睡，大腦年輕2.6-6.5歲2023年6月，知名學術期刊《睡眠健康》上刊登了一項引人注目的研究，這項研究揭示了習慣性午睡與大腦總容量增加之間的因果關係。這項研究是一項大規模的調查，涉及了英國生物數據庫內的37.8萬餘名受試者，這些受試者被分為三組，根據他們的午睡頻率來劃分，有時午睡組佔38% ，經常午睡組佔5%，從不午睡組佔57%。研究人員對92個與午睡相關的獨立遺傳變異進行了深入分析，以評估午睡與認知功能、大腦體積之間的因果關係，這項研究採用了先進的統計方法和數據分析技術，對受試者的午睡習慣和大腦體積進行了全面的評估。研究結果令人震驚：習慣性午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm³，這個大腦容積的差異，相當於腦容量老化減緩了2.6至6.5年！這項發現表明，習慣性午睡可以促進大腦的發育和維持大腦的健康，這對老年人來說尤其重要，除此之外，這項研究還揭示了適當午睡的5個好處。二、適當合理午睡，能為身體帶來這些好處1.恢復精力經過一個上午的工作或學習，身體和大腦可能會感到疲勞，適當的午睡可以恢復精力，使您在下午的工作或學習中更加專注和高效。2.提高免疫力午睡有助於增強免疫系統，減少感染和疾病的風險，睡眠不足會導致免疫系統功能下降，而適當的午睡可以促進免疫細胞的再生和活躍。3.改善心血管健康午睡可以降低血壓、心率和膽固醇水平，從而改善心血管健康，睡眠不足會增加心血管疾病的風險，而適當的午睡可以預防這些疾病的發生。4.增強記憶力及學習能力午睡可以提高記憶力和學習能力。睡眠期間，大腦會對新資訊進行加工和處理，從而鞏固記憶。適當的午睡可以幫助您在學習新知識或準備考試時提高記憶力。5.促進身體健康適當的午睡可以促進身體健康。睡眠不足會導致身體機能下降，而適當的午睡可以促進身體的正常運轉，提高身體的整體健康水平。三、午睡會影響壽命健康？午睡對壽命和健康的影響一直是人們關注的話題，過去的研究表明，過度的午睡可能對健康產生負面影響，甚至可能影響壽命。加州大學的研究人員進行了一項探討，選取了1065名中老年人進行14年的追蹤調查，他們記錄了這些人的午睡時長，並分析了午睡時長與阿茲海默症之間的關聯。研究結果顯示，阿茲海默症和午睡時間之間存在“潛在的雙向關係”，與每天午睡時長小於1小時的人相比，午睡時長超過1小時的人群患阿茲海默症的風險增加了40%左右。同時，已經患有阿茲海默症的人群的平均午睡時間比一般人高出3倍，研究人員分析，在睡眠過程中，腦組織毛細血管會在大腦中樞神經的調控下進行關閉。睡眠時間越久，關閉的時間越長，身體的代謝也會減慢，這可能影響大腦的基本功能，從而為阿茲海默症的發生埋下隱患。此外，在2020年歐洲心血管學年會上發表的一項研究發現，午睡時間超過1小時，人體的整體死亡風險會增加30%，心血管患病風險增加35%，這些研究結果都顯示午睡時間與身體疾病有一定的關聯。儘管這些研究結果令人擔憂，但適當的午睡對身體仍然有益，適當的午睡可以使人體的肌肉和大腦放鬆，特別是對於從事大量體力和腦力活動的人群來說，這是必要的，可以恢復他們的體力，所以午睡還是要有的，但是一定要控制好時間。對於經常午休的中老年人，醫生建議遵循三個「不要」原則，這樣可以讓你更健康地午睡。四、研究：午睡時間在30分鐘內最佳午睡這個看似簡單的習慣，其實蘊含著不少科學道理，在繁忙的生活節奏中，午睡無疑是一種恢復精力、提高工作效率的好方法，然而，就像一把雙刃劍，午睡的時間長短對於健康的影響也是不容忽視的。加州大學的研究人員在14年的追蹤中，對1065名老年人進行了研究，他們透過腕錶檢測睡眠，發現每天至少一次午睡超過1小時的受試者，與每天午睡時間少於1小時的受試者相比，失智症的風險增加了40%，這項發現無疑提醒我們，午睡時間並非越長越好。那麼，怎樣的午睡時間才是最適合的呢？西班牙韋爾瓦大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》上發表了新的研究成果。這項研究涵蓋了2萬名受試者，進行了14年的追蹤。結果顯示，午睡時間過長與心房顫動風險上升有關。具體來說，午睡時間過長的人房顫風險會增加90%；相較之下，午睡時間短於15分鐘的人房顫風險下降了42%，而午睡時間在15~30分鐘的人房顫動風險下降了56%。透過這些研究，我們可以清楚看出，最佳的午睡時間應該控制在15~30分鐘，這個時間段既能有效緩解疲勞，又能避免因睡眠時間過長而帶來的負面影響。五、醫生忠告：年齡大了，午睡要牢記“3不要”1.不要趴著睡趴著睡是一種不良的睡眠姿勢，因為它會讓脖頸處於前屈狀態，長時間保持這種姿勢容易導致脖子僵硬疼痛，甚至引發頸椎疾病。特別是對於青少年來說，他們正處於身體發育的關鍵時期，如果經常趴著睡，可能會導致脊椎側彎、變形等問題，進而影響身體的正常發育。除了對脖子和脊椎的影響外，趴著睡還會對眼睛和胃部造成不良影響，由於眼球受到壓迫，醒來後人們往往會感到眼睛腫脹、視力模糊，甚至出現頭暈眼花的情況。2.不要午睡過晚午睡是一種短暫的休息方式，它可以幫助我們恢復精力，提高工作效率，然而，如果午睡時間過長或過晚，就會影響晚上的睡眠品質。這是因為人體有一個自然的睡眠節律，如果午睡時間過長或過晚，就會幹擾這個節律，導致晚上難以入睡或睡眠品質不佳。為了保持良好的睡眠質量，建議在下午早些時候進行午睡，最好在下午3點之前完成，這樣可以避免干擾晚上的睡眠節律，並保證晚上的睡眠品質。3.不要在午餐後立刻進行午睡午餐後立即午睡是一個不健康的生活習慣，因為這可能會導致胃部不適和其他健康問題，當您剛吃完午餐後，胃部需要大量的血液來幫助消化食物。如果您立即躺下午睡，血液就會集中在胃部，導致其他身體部位無法獲得足夠的血液供應，這可能會導致您感到頭暈、疲倦、甚至昏厥。其次，由於胃部需要大量的血液來幫助消化食物，如果立即躺下午睡，胃部就會受到壓迫，導致食物逆流到食道中，引起胃食道逆流疾病，這可能會導致您感到胸痛、咳嗽、甚至呼吸困難。六、午睡雖好，但這幾類人不建議午睡1.睡眠障礙患者睡眠障礙患者通常晚上睡眠品質較差，白天容易疲倦。如果他們白天午睡，可能會影響晚上的睡眠質量，導致惡性循環。2.血脂異常或血液黏稠度高的人午餐後，身體需要消化食物，血液循環會加快，這可能會導致血脂異常或血液黏稠度高的人出現症狀。因此，這些人應該盡量避免午睡，以減少身體不適。3.血壓低的人午睡時，血壓會降低，這對血壓正常的人來說是有益的，但是，對於血壓低的人來說，午睡可能會加重他們的症狀，如頭暈、乏力等。七、延伸科普：午睡過後，做好2件事，恢復體力，促進健康1.喝一杯溫水午睡後，身體需要補充水分，喝一杯溫水可以促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，同時可以緩解疲勞，提神醒腦。2、做簡單的運動午睡後，身體需要活動來促進血液循環，可以做一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜珈等，這些運動可以舒緩身體，放鬆心情，同時可以增強身體的免疫力。