Warum dich langsam fahren schneller macht | Zone 2 Training erklärt

Habt ihr Lust auf mehr Videos zur Zone 2? Vielleicht, wie man sie mit einer Leistungsdiagnostik ermittelt?

Finde ich super interessant, bitte gerne mehr zu dem Thema und natürlich auch einen Selbstversuch mit Atemmaske 😊

Bester Erklär-Bär 👏🏼 gerne wöchentliche Videos dieser Art!

PHAN-TAS-TISCH zusammengefasst Richie. 👏 Mach es doch so, erst die Diagnostik fahren, dann ein paar Tage später einen FTP Test fahren und die Zonen vergleichen die nach beiden Methoden herauskommen. Richtig super wäre wenn du dir noch jemanden dazu schnappst der ein ganz anderer Fahrertyp ist wie du und/oder einen ganz anderen Trainingszustand hat (Hallo Anselm). Vielleicht ja sogar ein Anfänger vs. Fortgeschrittener vs. Pro. Das wäre mega interessant.

Die Methode, die Zone über die "Gesprächsfähigkeit" zu definieren, kenne ich auch von Matt Wilpers, der auf Peloton das FTP Training populär gemacht hat. Es beschreibt für Leute, die keinen FTP Test haben, eine Zone in der ein Gespräch noch möglich, aber nicht mehr ohne Stocker durchführbar ist. Demnach wäre die Zone 2 von Dr. Milan in etwa die Zone 3 im FTP Trainingsmodell der 7 Stufen. Leicht unterschwellig aber schon fordernd. Irgendwie scheint mir das auch die Bereich zu sein, in dem man instinktiv trainiert, wenn man sich von all dem wissenschaftlichen Kram löst und einfach nur leicht Gas gibt, um lange zu fahren ohne danach nicht völlig ausgepowert zu sein.

Super Video - großes Lob für die gelungene Zusammenfassung! Noch ein Hinweis zum Essen vor/während des Training: Der Verzehr von Kohlehydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit zur Ausschüttung von Insulin. Hohe Insulinwerte hindern wiederum die Fettverbrennung. Daher esse ich beispielsweise vor dem Training nichts. Des Weiteren empfiehlt Dr. Iñigo San Millan mindestens 180 Minuten Zone 2 Training pro Woche, wobei die Einheiten mindestens 45 Minuten lang sein sollten. Es gilt "Frequenz geht vor Intensität", also lieber 3 x 60 Minuten als 1 x 180 Minuten. Wer neugierig ist kann sich die Interviews von Dr. Peter Attila mit Dr. Iñigo San Millan anschauen (das sind meine Quellen).

Top Video! Man merkt dir an, dass du Bock auf das Thema und Spaß beim Erklären hattest ;) Die wichtigen Fakten aus dem komplexen Thema sind gut rüber gekommenn, gerne mehr davon!

feier solche Videos.. 1. weil kompliziertes echt verständlich erklärt 2. Praxisbezug! macht spaß!

Absolut spitze, Richie! Bin selber Sportmediziner und befass' mich viel mit der Thematik. Richtig super erklärt und inhaltlich auch top! Natürlich bin ich sehr interessiert an weiteren Videos und Deiner LD zu Fatmax! Gerne mehr. Überhaupt macht's echt Spaß, Euch zuzuschauen!

macht weiter so, ich fahre fast jeden Tag 60 km mit 20 km Berg und 40 km Maintal...mit und ohne Gegenwind, fahre normale Alltagsräder, Bestzeit bisher 3:14, bin 62 Jahre alt....die Strecke ist für mich ein wunderbarer Mix zum trainieren....

Laktat wird ebenso auch im Cori-Zyklus der Leber abgebaut. Das bedeutet zum einen, das wir während dem Training eine gesteigerte Leberaktivität haben und mit verbesserter Laktatukwandlung die Leber unterstützen und entlasten.

Bitte mehr von diesen Videos. 🙏🏼 Was soll man als Andernacher-Bäckerjung denn verbessern können. 😜😂 Mach die Videos bitte genauso weiter. 😀

Ich finde solche Themen total interessant, obwohl ich nie „trainiere“ sondern immer nur fahre 😜. Bitte gerne mehr davon 🤗

Tolles Video, ganz doll informatief oder -tiv. Anfangs meines 6. Jahrzehnt habe ich nach über 20-jähriger Pause wieder mit dem Radeln begonnen. Ich hab' mir vorgenommen, nicht zu steil einzusteigen; - am Anfang alles schön relaxed, mässig, dafür gleichmässig. Scheint zu funktionieren. Da ich pendle, kenne ich jeden Meter meines Weges und ich registriere jeden noch so kleine Fortschritt in meinem Körper - Und Tag für Tag geht es besser! Natürlich bin ich nicht mehr 20. Ich weiss es, ich spüre es. Trotzdem nimmt meine Kraft stetig zu und meine Koordination war schon nach wenigen Minuten wieder (voll?) da. Man sagt ja, dass man - unter anderem - das Radfahren nie mehr verlernt, wenn man's mal hatte... ;)

Super Video, gerne mehr zu Zone 2. Besonders interessant fände ich dabei genau auf Möglichkeiten einzugehen wie ich ohne extra Leistungsdiagnostik im Labor meine Zone 2 nach Dr Inigo San Milan finden kann. (Zumindest näherungsweise) Ich fahre seit den Videos von Si in der Zone 2 nach Garmin / Trainigspeaks auf Basis von Herzfrequenz und Leistung und höre hier zum ersten Mal, dass das wohl nicht der gleiche Bereich ist.

Top erklärt und total verständlich, man erkennt deine Leidenschaft, gerne mehr davon.

Jaa mega, bitte mehr zu solchen Themen! Hatte das Interview auf GCN UK mit Dr San Milan gesehen und dann versucht herauszufinden was Zone 2 denn jetzt genau ist. Du hast alle fragen beantwortet, vielen Dank!! 🙏😄

Ich schließe mich uneingeschränkt an !!! Mega gut erklärt, es ist eine Freude dir zuzuhören und (dir/euch) zuzusehen! Sehr sehr gerne mehr davon !!!!

Mega Video!! Ich finde das Thema super spannend und sehr cool, das ihr das jetzt auch aufgreift. Ein definitives JA zu all deinen Fragen. Ich würde mir das volle Programm über Leistungsdiagnostik bis hin zum Trainingsplan dazu wünschen. Mach weiter so, einfach nur Klasse!!

Ich habe mir etliche Videos zu dem Thema auf Englisch angesehen. Hätte ich nur früher so eine Zusammenfassung gehabt! Große Klasse, mach doch bitte gerne noch weitere Videos zu Inigo San Millans Zonensystem 👍