Cómo ser Más Inteligente: Paso a Paso

Este hombre está regalando seminarios invaluables, se nota que su motivación para hacer este contenido va mas allá de solamente querer vistas o seguidores, este hombre persigue un objetivo aun mas trascendental

-Leer y tomar mi tiempo -Practicar para recordar -Maestria -Comunicacion -Escribir bien -Palacio de la memoria -Metas claras -Inter relaciones -Nootropicos - Aumentar flujo sanguíneo y aumentar la actividad: se necesita acetilcolina. Yema de huevo e hígado. -Neuroplasticidad por acetilcolina y mayor concentración, también descanso -Meditar -Respiraciones -Ejercicio de fuerza (neuroplasticidad) y aeróbico (Mayor flujo sanguíneo) -Sonidos fractales/rosas al dormir -Sonidos blancos -Luz infrarroja - Entrenar la resolución de problemas y la memoria de trabajo -Tirosina -Controlar mis impulsos: inhibición y excitación controladas (Tardar más tiempo) -Flexibilidad mental Mis apuntes del video.

Aprendí Inglés en 5 meses desde mi habitación y nunca he salido de mi país, la gente se sorprende por el nivel y siempre me preguntan como lo logré pero ni yo se que responder, pues solo consumía contenido en ingles y duda que tenia, duda que resolvía por mi propia cuenta, hasta que de repente ya entendía, hablaba y escribía el Inglés perfectamente y me esta pasando lo mismo con el idioma Coreano

“El cerebro no distingue entre imaginación y realidad, para el todo es real” … Esto es sencillamente genial.

Puntos importantes que habla el Doc en el video: 1. Entrenar la resolución de problemas y el pensamiento lateral mediante sesiones semanales de resolución creativa de problemas. 2. Reducir el tiempo de exposición a pantallas y la hiperestimulación sensorial crónica, ya que afecta el desarrollo cerebral y aumenta el riesgo de problemas cognitivos. 3. Mejorar la capacidad de atención mediante la lectura, ya que entrena la atención ininterrumpida y compensa el daño causado por las distracciones modernas. 4. Consumir conocimiento útil y práctico en áreas de interés personal, en lugar de solo contenido popular. 5. Practicar deliberadamente y aplicar lo aprendido para consolidar el conocimiento y generar nuevas conexiones neuronales. 6. Entrenar la memoria de trabajo mediante ejercicios específicos y suplementación con L-tirosina. 7. Mejorar la comunicación escrita para transmitir ideas de manera clara y concisa. 8. Entrenar la creatividad mediante el consumo de nueva información y el establecimiento de conexiones entre conceptos. 9. Realizar ejercicio físico, especialmente de fuerza y aeróbico, para estimular la neurogénesis y el flujo sanguíneo cerebral. 10. Priorizar un buen descanso y sueño después del aprendizaje para permitir la consolidación de la memoria. 11. Utilizar técnicas como sonidos fractales, luz infrarroja y control de la respiración para modular la actividad cerebral y mejorar el enfoque. 12. Desarrollar el control de impulsos y la flexibilidad mental para adaptarse mejor a los cambios y tomar decisiones más inteligentes. Recuerden que esto es solo una referencia de lo que habló el Doc, el video profundiza mucho más en cada aspecto. 100 % Recomendado verlo

Dr. La Rosa, le mando un abrazo fuerte, gracias por todo su contenido, y de la forma en la que lo hace, me cuesta a veces creer que tantos conceptos y tantas cosas sean explicadas de manera tan sencilla, que he podido seguir una vasta cantidad de sus enseñanzas en los últimos 4 meses, que me han llevado a perder 25 kg de peso, y ya voy en aumento pero en masa muscular, estaré eternamente agradecido; desde el ayuno intermitente, dieta cetogenia, mate, suplementos y ejercicio, mi vida se ha estado llenando de salud y autoestima gracias a su trabajo, una vez más, gracias!

1 hora de video para exponer un tema tan serio y tan complicado como la optimizacion de la inteligencia. Maravilloso, un trabajo impecable y de calidad. Cuando las cosas se hacen con pasión, es evidente. Gracias, gracias, gracias.

Este doctor es el amor mismo, su cara, su contenido, su tono, sus conocimientos su forma, es la forma de Dios estar presente

Este hombre es lo más valioso que tiene toda la plataforma de YouTube. Seminarios de una hora con información valiosísima🙏🏻❤️ Gracias doctor.

3:30 Realizar sesiones de resolución de problemas (Activar el pensamiento lateral). Reducir a la par la exposición a las pantallas 4:15 Acerca del Efecto Flynn. Teoría que veía una tendencia del incremento del IQ con el paso de los años, y que parece ahora ir por la vía contraria. Este problemas repercute en la salud, la aparición de demencias (la más común: Alzheimer) 6:20 El IQ de por sí, solo no importa. Inteligencia≠Conocimiento. Necesitamos acumular conocimientos funcionales, mediante: Lecturas (Comprensiva, ininterrumpida), la atención (Se puede entrenar mediante el proceso de Flow) Consejo del doc: Lee lo que te interesa, se autentico y deja de seguir tendencias que no se relacionan a tu persona 11:11 Acumulamos conocimiento funcional que sirve para: reproducirse o sobrevivir. Lo que no se usa se olvida. Si no podemos recordar o practicar lo que necesitamos, al menos imaginarlo. 13:10 Ley de pareto. 20 % del esfuerzo 80% el resultado. Al leer rescata 3 o 4 conceptos y aplicalos al día a día. Realizar la práctica deliberada. Ejemplo del doc: La práctica de tirar los dardos, es más eficiente, concentrandose en todo lo que implica el juego, que el resultado en si (acertar) 15:40 Por qué no es tan relevante el IQ. Lo que buscamos es resolver problemas de forma eficiente. Importa la estabilidad emocional, la disciplina, métodos de aprendizaje. 17:10 La comunicación. Comunicate mejor, escribi tus pensamientos 18:40 Mejorar la memoria (Hay varios tipos de memoria) Ejemplo con el Palacio de Memoria. Mediante analogías(Imágenes), sidequest. 21:01. Realiza nexos con lo que queremos recordar. Sesiones de entrenamiento de memoria: intensos y moderados en intervalos de tiempo. Estímulos muy difíciles, frustran más que ayudar. 23:03 Ser creativos. Aprender más (Reproducimos “repetimos” lo que conocemos; mediante los ejemplos que hemos consumido: obras, películas. 25:10 Aplica lo que aprendiste. La atención lo es todo. Establece metas claras y alcanzables. Utiliza feedback (Aprende de tus errores, tu experiencia, las emociones que sentiste) Aprendo Aplico Práctico deliberadamente Lo relaciono con las demás cosas Promueve el error, la atención Divide el aprendizaje en pasos simples 29:00 El estado actual de tu cerebro. Baja energía=peor rendimiento. El cuerpo necesita dos cosas: Mejorar el SNC (sistema cardiovascular) el flujo sanguíneo mediante: el cardio, dieta equilibrada, meditación. Activación de las áreas del cerebro. 31:10 Aumenta la actividad cerebral Áreas específicas: la motricidad, el equilibrio, comprensión), mediante acetilcolina( Por esfuerzo propio, alimentación, suplementación: nootrópicos,L tirosina 1500mg). 35:15 Generar Neuroplasticidad (Aprende cosas nuevas, busca desafíos, enfocate al máximo y luego descansa) 37:25 El estado de Alerta. A mayor intensidad, mayor estímulo en el músculo(libero + acetilcolina): igualmente en el cerebro, que necesita de descanso luego de mucho trabajo. Mediante la siesta, meditación, respiración consciente. 40:40 Sincronizar el cerebro a la tarea actual. Mediantes sonidos fractales, ondas beta y alpha. El ejercicio físico: de fuerza y el aeróbic ( varía la concentración interna de CO2) 47:55 Estimular mediante el ejercicio, un poco la hipoxia, falta de aire. Sumergirnos en agua fría para aumentar la performance cognitiva. 51:35. Exponernos a luz infraroja (Hipótesis) 52:29.Aumentar tu memoria RAM La memoria de trabajo, lo que a su vez mejora la inteligencia fluida y la cristalizada (Las dos importan y se trabajan por separado) Consejo: Realizate un test real de IQ con un terapeuta 57:10 Control Inhibitorio(impulsos) Posponer la gratificación: comidas trampa en la dieta, tarda más en dar tus respuestas( No precipitarse) Buscar el equilibrio, a la par necesitamos relajar la inhibición para el proceso creativo. En síntesis involucrar más las funciones ejecutivas 1:00:50. La flexibilidad cerebral. Adaptarnos a los cambios del ambiente Lecciones claves del video: Mejorar la atención, generar estrategias efectivas para lograr lo que queremos ( que te las creas). Tener hábitos saludables, implementado mejoras en tu forma de relacionarte, tu ambiente, distracciones sanas útiles para activar las distintas áreas cerebrales

Todos los vídeos del Dr. La Rosa son increíbles, pero este me explotó la cabeza. Por este tipo de información que el Dr. La Rosa nos obsequia, otros doctores cobran una fortuna. Muchísimas gracias

Dr la Rosa, si hoy usted se muere seguro lo hace en paz y directo al cielo. Usted ha aportado mas a este mundo de lo que la mayoría de personas ha hecho hasta ahora, me encanta como explica todo. 🎉 lo veo desde que tengo 22 años y ha sido lo mejor que me ha pasado! Me he vuelto mas consciente de mi cuerpo, deje de fuma, empece a comer mejor y comence a aplicar muchas de las cosas que enseña, toda esta informacion me ha ayudado a elevar la calidad de mi vida, gracias Dr la Rosa ❤

Gracias DR: tengo 48 años y empecé la facultad, carrera ABOGACIA, se que es todo nuevo para mi y un gran desafío, y me suscribí, en su canal, porque me gusta su forma de explicar, le deseo éxitos y bendiciones desde Villa Mercedes San Luis 🎉❤SALUDOS

Hola Doc eres un ángel por enseñar tu sabiduría, te admiro mucho

Al dr. La Rosa le apasiona enseñar. Es un gran Maestro. Gracias por compartir sus conocimientos usted no tiene idea del bien que nos hace a sus seguidores.

11. ✅Aprende Así: Se plantea la importancia de identificar el estilo de aprendizaje personal para optimizar el proceso de adquisición de conocimientos. Al adaptar las estrategias de estudio a las preferencias individuales, se puede mejorar la retención y comprensión de la información. 1. Enfoque en la Atención: Entrenar la capacidad de atención es fundamental para el proceso de aprendizaje. Prestar atención de manera sostenida a una tarea ayuda a mejorar la concentración y la retención de información. 2. Metas Claras y Motivación: Establecer metas claras y motivadoras ayuda a mantener la constancia en el aprendizaje. La motivación impulsa a seguir esforzándose y a mantener la atención en la tarea. 3. Feedback y Práctica Deliberada: Recibir retroalimentación sobre el desempeño en una tarea es esencial para mejorar. La práctica deliberada, enfocada en corregir errores y mejorar habilidades específicas, potencia el aprendizaje. 4. Interrelación de la Información: Comprender cómo se relaciona la información aprendida con otros conocimientos amplía la comprensión y profundiza el aprendizaje. Conectar conceptos entre sí favorece una visión integral y aplicada del conocimiento. 5. Promover el Error y la Experimentación: Aprender a través del error y la experimentación es una forma efectiva de adquirir nuevos conocimientos. Los fracasos brindan lecciones valiosas que ayudan a ajustar el proceso de aprendizaje y mejorar el rendimiento. 6. División en Pasos Simples: Dividir el aprendizaje en pasos simples y manejables facilita la asimilación de la información. Esta estrategia ayuda a abordar el aprendizaje de manera progresiva y efectiva. 7. Uso de Analogías: Utilizar analogías y conceptos familiares para explicar nuevos temas facilita la comprensión y la retención de información. Las analogías ayudan a relacionar conceptos complejos con ideas más accesibles. 12. ✅Baja Energía = Peor Cerebro: Se menciona que la falta de energía puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo. Mantener un estilo de vida saludable, con una alimentación balanceada y ejercicio regular, puede contribuir a mantener el cerebro en óptimas condiciones. 13. ✅Qué Sustancia Genera Atención: Se hace referencia a la importancia de la dopamina en la generación de atención y en la motivación para realizar tareas. Estimular la liberación de dopamina a través de actividades gratificantes puede mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo. 1. **Acetilcolina**: La acetilcolina es un neurotransmisor clave en la generación de atención y en el funcionamiento cognitivo. Juega un papel fundamental en la memoria, el aprendizaje y la concentración. 2. **Importancia de la Acetilcolina**: La acetilcolina está asociada con la capacidad de mantener la atención en una tarea específica y de procesar información de manera eficiente. Su presencia en el cerebro favorece la claridad mental y la agudeza cognitiva. 3. **Relación con la Capacidad Cognitiva**: Niveles óptimos de acetilcolina en el cerebro están vinculados con un mejor rendimiento cognitivo, incluyendo la capacidad de concentración, la memoria de trabajo y la resolución de problemas. 4. **Factores que Afectan la Acetilcolina**: La producción y liberación de acetilcolina pueden ser influenciadas por factores como el estrés, la alimentación, el sueño y la actividad física. Mantener un estilo de vida saludable puede favorecer la función de este neurotransmisor. 5. **Estimulación de la Acetilcolina**: Algunas actividades, como la meditación, el ejercicio aeróbico, la alimentación rica en colina y la exposición a estímulos cognitivos, pueden estimular la producción de acetilcolina y mejorar la atención y el rendimiento cognitivo. 14. ✅Cómo Tener un Cerebro Más Plástico: Se destaca la plasticidad cerebral como la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de la vida. Mediante la exposición a nuevos estímulos, el aprendizaje continuo y el desafío intelectual, se puede promover la plasticidad cerebral y mejorar las funciones cognitivas. 1. **Neuroplasticidad**: La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de la vida en respuesta a experiencias, aprendizaje y lesiones. Es fundamental para el desarrollo cognitivo y la recuperación de funciones cerebrales. 2. **Estimulación Cognitiva**: Exponer el cerebro a estímulos variados y desafiantes promueve la plasticidad cerebral. Actividades como el aprendizaje de idiomas, la música, los rompecabezas y la lectura estimulan diferentes áreas del cerebro y fomentan la flexibilidad mental. 3. **Ejercicio Mental**: Realizar ejercicios mentales, como memorización, resolución de problemas y aprendizaje de nuevas habilidades, fortalece las conexiones neuronales y mejora la plasticidad cerebral. La práctica regular de actividades cognitivamente exigentes es clave. 4. **Ejercicio Físico**: El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la plasticidad cerebral. La actividad física promueve la neurogénesis (creación de nuevas neuronas) y favorece la conectividad neuronal. 5. **Descanso y Sueño**: El descanso adecuado y un sueño reparador son fundamentales para la plasticidad cerebral. Durante el sueño, se consolida la información aprendida y se fortalecen las conexiones sinápticas, contribuyendo al proceso de plasticidad. 6. **Alimentación Saludable**: Una dieta equilibrada y rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales favorece la salud cerebral y la plasticidad neuronal. Consumir alimentos que nutran el cerebro es clave para mantenerlo en óptimas condiciones. 7. **Ambiente Enriquecido**: Estar expuesto a un ambiente enriquecedor, con estímulos sensoriales variados, interacciones sociales positivas y desafíos intelectuales, promueve la plasticidad cerebral. La diversidad de experiencias contribuye a la flexibilidad y adaptabilidad del cerebro. 15. ✅El Punto Ideal de Tu Cerebro: Se sugiere que cada persona tiene un punto óptimo de funcionamiento cerebral, el cual puede ser alcanzado a través de la práctica, el aprendizaje constante y el cuidado de la salud mental y física. Encontrar el equilibrio adecuado en el funcionamiento cerebral puede potenciar la inteligencia y el bienestar general. 16. ✅Sincronizar tu Cerebro lo Mejora: Se destaca la importancia de la sincronización neuronal para mejorar el funcionamiento cerebral. La coordinación de las señales eléctricas en el cerebro puede potenciar la cognición y la eficiencia en el procesamiento de la información. 17. ✅Entrena tu Cerebro con Ruido: Se menciona la posibilidad de entrenar el cerebro utilizando estímulos sonoros, como el ruido blanco, para mejorar la concentración y la atención. La exposición controlada a ciertos tipos de ruido puede estimular la actividad cerebral y favorecer el rendimiento cognitivo. 18. ✅Los Gases Cambian tu Cerebro: Se hace referencia a la influencia de los gases, como el oxígeno y el dióxido de carbono, en el funcionamiento cerebral. Un adecuado suministro de oxígeno al cerebro es fundamental para mantener su actividad y prevenir daños neuronales. 19. ✅Luz Infrarroja para Potenciar tu Cerebro: Se menciona el uso de luz infrarroja de espectro cercano para estimular la actividad cerebral y aumentar la producción de energía en las células cerebrales. Esta técnica puede mejorar la memoria de trabajo, la creatividad y el aprendizaje. 20. ✅Aumenta tu Memoria RAM: Se hace una analogía entre la memoria de trabajo y la memoria RAM de una computadora, destacando la importancia de tener una mayor capacidad de memoria de trabajo para procesar información de manera eficiente. Mejorar la memoria de trabajo puede potenciar la inteligencia fluida y las funciones ejecutivas del cerebro. 21. ✅Controlate: Se enfatiza la importancia de entrenar el control de impulsos y la atención selectiva para mejorar el rendimiento cognitivo. La capacidad de controlar los impulsos y mantener la concentración en tareas específicas puede favorecer la resolución de problemas y la toma de decisiones. 1. **Relación con la Memoria de Trabajo**: El control de impulsos y la memoria de trabajo están interconectados. Mantener la información relevante en la memoria de trabajo requiere inhibir distracciones y mantener la atención en la tarea principal, lo que está relacionado con el control de impulsos. 2. **Estrategias para Mejorar el Control de Impulsos**: Tomarse un tiempo antes de responder, practicar la atención plena (mindfulness), establecer metas claras, planificar con anticipación y desarrollar la capacidad de autoobservación son estrategias efectivas para fortalecer el control de impulsos. 3. **Impacto en la Toma de Decisiones**: Un buen control de impulsos influye en la toma de decisiones, permitiendo evaluar las opciones de manera más racional y considerar las consecuencias a largo plazo. Ayuda a evitar decisiones impulsivas que puedan ser perjudiciales. 22. ✅Flexibilidad Central y Adaptabilidad: Se destaca la importancia de la flexibilidad mental y la capacidad de adaptación para enfrentar los desafíos y cambios en el entorno. Estas habilidades son fundamentales para la resolución de problemas, la creatividad y la toma de decisiones efectivas en situaciones diversas.

00:00 🧠 Mejorar el coeficiente intelectual es posible - El coeficiente intelectual es mejorable y se puede aumentar hasta aproximadamente 10 puntos incluso en adultos. - Estudios muestran que sesiones de resolución de problemas pueden aumentar el coeficiente intelectual en adolescentes. - Existe evidencia de que factores como la genética y el entorno socioeconómico influyen en el coeficiente intelectual, pero aún así es posible mejorarlo. 03:18 📚 Importancia de la lectura y la atención en el desarrollo intelectual - La lectura ayuda a mejorar la atención y la capacidad de concentración, cualidades fundamentales para el desarrollo intelectual. - Comenzar con lecturas placenteras y progresar hacia libros más complejos puede ayudar a desarrollar el hábito de lectura y mejorar la capacidad intelectual. - Es crucial elegir lecturas que sean de interés personal y útiles para ampliar el conocimiento y las habilidades. 06:01 🚫 Reducción de la exposición a pantallas y enfoque en el uso inteligente de la información - La sobreexposición a pantallas puede afectar negativamente el desarrollo intelectual, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes. - Reducir el tiempo frente a pantallas y utilizarlas de manera consciente para estimular el pensamiento y el aprendizaje puede ser beneficioso. - El verdadero poder intelectual radica en saber utilizar la información de manera oportuna y efectiva, más que en tener un coeficiente intelectual elevado. 11:38 🧠 La importancia de la práctica para el aprendizaje y la retención de información, - Practicar un concepto mientras se lee es fundamental para fijarlo en la memoria. - La práctica mental mediante la imaginación puede ser casi tan efectiva como la práctica real. - Se recomienda enfocarse en el 20% de la información que proporciona el 80% de los resultados. 14:11 🎯 La práctica deliberada como método para alcanzar la maestría en una habilidad, - La práctica deliberada implica descomponer el proceso de aprendizaje en detalles para mejorar la habilidad de manera más efectiva. - Aunque requiere más esfuerzo, la práctica deliberada acelera los resultados en comparación con la práctica sin pensar. - Estudios demuestran que la práctica deliberada produce mejores resultados en el aprendizaje que la práctica estándar. 15:47 🧩 La verdadera naturaleza de la inteligencia y cómo mejorarla, - La inteligencia va más allá de los puntajes en pruebas de coeficiente intelectual. - Mejorar la capacidad de resolución de problemas y el aprendizaje son aspectos clave de la inteligencia práctica. - Es fundamental cultivar la estabilidad emocional para mantener un esfuerzo sostenido en la mejora personal y profesional. 17:13 📝 Mejora de la comunicación y la memoria, - Escribir de manera clara y concisa mejora la comunicación y la capacidad de transmitir ideas. - Se pueden emplear técnicas como el "Palacio de memoria" para mejorar la retención de información. - Asociar conceptos nuevos con información previa mediante analogías o mapas conceptuales ayuda a fortalecer la memoria. 21:43 🎯 Mejora de la atención y la productividad, - Enfocarse en tareas complejas sin distracciones durante períodos cortos seguidos de descansos es clave para mejorar la atención. - No todas las tareas requieren el mismo nivel de atención; es importante adaptar el enfoque a la dificultad de la tarea. - Trabajar en desafíos ligeramente superiores a nuestras capacidades actuales es crucial para entrar en el estado de flujo y mejorar la productividad. 23:23 🧠 La importancia del aprendizaje constante y su relación con la creatividad - El aprendizaje constante alimenta la creatividad al exponer el cerebro a nuevas ideas y conexiones. - Consumir información variada, como libros, películas y obras de teatro, proporciona material para construir nuevas ideas. - Aprender de forma activa y encontrar valor en lo que se estudia aumenta la motivación y facilita la retención del conocimiento. 25:14 📚 Estrategias efectivas para el aprendizaje - Encontrar valor en lo que se aprende ayuda a mantener la motivación y facilita el proceso de aprendizaje. - Establecer metas claras y realizar prácticas deliberadas con feedback ayuda a mejorar el aprendizaje. - Relacionar la información nueva con conocimientos previos amplía la comprensión y facilita su aplicación en diferentes contextos. 28:44 💡 Mejorando las capacidades cognitivas y el rendimiento cerebral - Promover el error y el fracaso como oportunidades de aprendizaje es fundamental para el desarrollo cognitivo. - Dividir el aprendizaje en pasos simples, utilizar feedback y analogías facilita la comprensión y retención del conocimiento. - Entrenar la atención y enfocarse en mejorar el funcionamiento del cerebro contribuye a potenciar las habilidades cognitivas de manera permanente. 34:45 🧠 Importancia de la neuroplasticidad en el aumento del coeficiente intelectual. - La neuroplasticidad es crucial para mejorar la memoria, la atención y otras capacidades cognitivas. - La liberación de acetilcolina y la estimulación son fundamentales para generar nuevas conexiones neuronales. - Priorizar el descanso y el sueño profundo después de aprender algo nuevo acelera el proceso de aprendizaje. 37:33 💡 Estrategias para mantener un nivel óptimo de alerta cerebral. - La meditación, el masaje carotídeo y los ejercicios de respiración ayudan a reducir la ansiedad y mantener la alerta. - El ejercicio de alta intensidad aumenta el BDNF y la llegada de sangre y oxígeno al cerebro. - La dopamina y la adrenalina son neurotransmisores clave para mantener un nivel adecuado de alerta cerebral. 40:17 🎵 Uso de sonidos y música para mejorar la concentración y el aprendizaje. - La modificación de la actividad neuronal mediante sonidos ayuda a mejorar el rendimiento y la retención de la memoria. - Utilizar música con baja saliencia auditiva favorece la concentración y reduce los lapsus de atención. - Las ondas cerebrales entre 12 y 20 Hz, estimuladas por ciertos sonidos, pueden sincronizar las neuronas y mejorar el enfoque. 46:33 💪 Beneficios del ejercicio físico para el cerebro - El ejercicio de fuerza, en particular, es útil para mejorar el funcionamiento cerebral debido a la tensión mecánica y la liberación de acetilcolina. - El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula el crecimiento de factores cerebrales como el BDNF. - Combinar ejercicio físico con ejercicios mentales mejora el coeficiente intelectual y la inteligencia fluida. 49:48 🧠 Efectos del agua fría y la luz infrarroja en el cerebro - La exposición al agua fría aumenta la dopamina y adrenalina, pero sus efectos en la memoria son limitados. - La luz infrarroja de espectro cercano aumenta la actividad cerebral y puede mejorar la memoria y la creatividad. 52:36 📊 Importancia de la memoria de trabajo en la inteligencia - La memoria de trabajo es crucial para la inteligencia fluida, la capacidad de razonamiento y resolución de problemas. - Entrenar la memoria de trabajo aumenta la densidad de receptores de dopamina en el cerebro, mejorando el rendimiento cognitivo. - La dopamina y la noradrenalina son neurotransmisores clave para la memoria de trabajo y pueden mejorarse con suplementos como la L-tirosina. 58:12 🧠 Control de impulsos y su impacto en la inteligencia - El control de impulsos, relacionado con el núcleo subtalámico del cerebro, es esencial para evitar distracciones y mantener la atención. - Inhibir impulsos es necesario para sostener la memoria de trabajo y para interrelacionar información de diferentes temas. - La flexibilidad mental, la capacidad de adaptarse a cambios, es crucial para sobrevivir en entornos fluctuantes y se puede entrenar con tareas que cambian de criterio de manera aleatoria. 01:00:08 💡 Importancia del control de impulsos y la flexibilidad mental - El control de impulsos mejora el coeficiente intelectual y la utilidad del conocimiento al permitir la interrelación de información y la creatividad. - La flexibilidad mental es esencial para adaptarse a cambios en circunstancias y entornos fluctuantes, siendo clave para la supervivencia. - Ambas habilidades cognitivas pueden entrenarse mediante ejercicios de atención selectiva y cambio de tareas, respectivamente. 01:02:11 🎯 Bases de las funciones ejecutivas para la inteligencia - La memoria de trabajo, el control de impulsos y la flexibilidad mental son fundamentales para funciones ejecutivas como la resolución de problemas y la planificación. - Mejorar estas habilidades mediante entrenamiento puede incrementar el coeficiente intelectual y la capacidad cognitiva en general. - La inteligencia es completamente mejorable mediante el entrenamiento adecuado de estas f

Antes de ver el video, mi top es: -Dieta buena (mucha fibra, vegetales, legumbres, carnes, superalimentos) -Ejercicios de musculación -Cualquier actividad aeróbica (caminar) -Nootrópicos -Leer mucho y los mejores libros -Psicodélicos (microdosis como prefencia personal) -Hacer lo que amas no importa qué con el objetivo de vivir de eso (buscando ayuda y siendo disciplinado con hábitos) -Vivir donde eres más feliz

¡Qué buen video! ¡Aprendo tanto contigo!, eres uno de esos maestros silenciosos en la vida de uno. Gracias de corazón.

Yo desde niña paso leyendo de todo, ahora videos. Puedo pasar leyendo dia y noche, es mi deleite. Antes me leía un libro diario.