運動專家：超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是？ ｜初日會客室 EP2. 徐棟英

Well done.🎉🎉🎉🎉🎉 CP值最高4個運動：1 深蹲 2. 伏地挺身，3. 平板-棒式 4. 超慢跑❤❤❤❤

特別喜歡當中一個觀念：肌肉只要動起來就能活化。 我今年45歲，因為沒有運動習慣也不忌口，就從年輕時體重從45kg一路上升到62，減肥方法試過很多，都是短暫效果。 高強度間歇運動對我來說是「減重」最有效，但不容易維持。 一直到三年前，母親車禍後只能臥床（高位脊髓損傷），復健過程中，她經歷很多複雜的肌肉和關節疼痛，主要是神經損傷、年紀大、過往勞動姿勢不良的長期勞損，最後加上無法自主運動，所累積的。 各種侵入式治療她都試過，但復健科醫師常常勸她那都是短暫的「緩解」，只有自己克服疼痛，或者在疼痛獲得緩解的短短一小時內，做正確的運動，才能阻止疼痛惡化，維持身體較良好的基礎機能運作，再加上有控制蛋白質攝取的飲控。 這個觀念很有效，雖然神經目前沒有復原，身體痛感也每天發生，但來幫我媽媽做運動的職能治療師都覺得很神奇，三年下來，我媽媽不但沒有肌少症，還持續能透過自己施力協助我們幫她做各種移位動作。 我也從這裡得到靈感，一年前開始，在朋友教導的4+2R飲食方法（也是跟蛋白質攝取觀念有關，不是拼命吃蛋白粉做重訓，我的方法也不是嚴格地使用蛋白粉，而是從料理當中重新安排蛋白質攝取，現在看起來大概跟211餐盤很像），加上超慢跑（當時並不是看徐教練推薦才知道的），截至目前為止，從62減到57，體脂下降6%，重點是即便中間難免因為外出工作或聚會或嘴饞，有打破規則的時候，也能透過回歸日常飲食運動習慣再馬上調整回來。 對我來說，超慢跑最神奇的是，以前我很討厭跑步，因為心肺功能不好，容易喘，也很討厭鐵腿的感覺，始終找不到其中的樂趣，但超慢跑入門簡單，姿勢正確就能進行得很輕鬆。 以前人家說什麼跑步要調整呼吸，我都不懂，但超慢跑因為沒有複雜的動作，只要開始跑，就可以慢慢自己體會和調整，反而讓我找到自己的運動節奏。 徐教練說得沒錯，現在只要發懶當沙發馬鈴薯，我腦子會出現一個聲音是：「連續劇就繼續看啊，節拍器打開，人站起來，開始跟著節拍跑就好了。」一集戲劇或一小時新聞還沒看完，就可輕鬆跑完一天所需的運動量，甚至可以邊跑邊和家人聊天（真的不喘）。 上週出差，在公園等待同事收工，原地隨興跑著跑著，就想跨步出去了，竟也可以繞公園超慢跑半小時，這以前我想都沒想過，45歲的膝蓋也不覺得痛，運動後簡單伸展也不會鐵腿。 我想重點真的就是，「找到適合自己的活動方式」，就能當作活化身體的日常。 Ps ：謝謝醫師和徐教練的對談，有許多很受用的觀念。

謝謝兩位的視頻，靠著超慢跑，168和211，我由4月份開始到現在，由74公斤減到65公斤了（我今年46歲，160cm)，而且，越是體重下來了，越是想跑，開始才跑15分鐘，現在是跑40分鐘了。

一點經驗分享，沒運動習慣、肌力弱的人，第一步最重要的是「不要太貪心」、「慢慢來，比較快」。 也就是「不要做真的太累的運動」，如果某個運動會累到隔天很不想做或因為肌肉過於痠痛動彈不得，那就是太累了… 太累，是放棄的捷徑。 我自己深有感觸，好幾次嘗試運動都想說什麼「訓練強度要夠才算運動」（是啦我跟裡面提到的年輕人一樣無知）！ 結果做一些超過負荷的運動…每次都痠痛好幾天恢復不了… 結局就是一天打魚七天曬網（我還做過休息一週痠痛都恢復不了的運動…），之後直接躺平放棄，回到原點。 所以我覺得超慢跑很棒就是它不會太累！ 視個人體能狀況，量力而為～ 一開始就算一次只跑一兩分鐘都好，重點是「每天持續」。 一天天累積下來，就能跑更久，原本只能跑一分鐘的人，每天跑，一定可以進步到兩分鐘三分鐘，繼續加油，就能不斷增加時數。 以及，這是一個很好的、養成運動習慣的方法。 一個不會太累的運動，讓人會願意每天做，而不是想到就累… 才能更輕鬆的維持下去～ 因此還是要提一下這影片的標題其實有個常見的隱藏陷阱：「高CP值」。 那些運動CP值是很高沒錯，但「高CP值＝高難度＝超累」的意思！ 愈是短時間的高CP值運動，強度就愈是高到足以在時間內累癱人、累到做一次直接放棄運動都不奇怪！ 平時都不運動的人做棒式大概不用一分鐘就會累到懷疑人生並想放棄運動了XD 沒有運動習慣的人，還是別太貪心，先從超慢跑開始，先讓心肺功能漸漸提昇～ 至少養成每天運動習慣，再來挑戰「高CP值運動」比較不容易放棄。 不管運動還是減肥都一樣，減肥如果一下減太快，要嘛減掉都水，要嘛太辛苦… 之後超容易復胖甚至直接溜溜球效應比之前還胖的都有。 沒有辦法維持下去每天做的運動，都不適合現在的自己的。 高CP值，請等到日後養成運動習慣、身體已經有些基礎了再來挑戰吧。 慢慢來，真的比較快。

我2023年6月健檢一堆紅字, 其中糖化血色素6.5(醫師說要吃一輩子糖尿病的藥), 我開始從影片想要逆轉糖尿病, 我看了很多宋醫師的頻道, 認識胰島素阻抗~到211餐盤, 也看到徐棟英教練的超慢跑, 經過5個月, 我的紅字都不見了, 體重減掉10公斤, 醫師也開始減輕我糖尿病的用藥, 並且說~我這樣子控制飲食+運動~可以不用吃藥. 我那時候還在想~這兩位先生何時可以同時出現在影片中, 今天看到了~很開心. 我從小心臟不好,沒有運動的習慣, 剛開始71公斤的時候, 超慢跑~跑不起來~跟著節拍180~跑不到1分鐘就停了, 後來體重越來越輕, 現在61公斤~跑起來輕鬆許多, 但是也不會勉強自己, 常常會用飛輪替代超慢跑.

平常沒在運動的，超慢跑是唯一讓我可以堅持下來的運動。一開始15分鐘就想放棄，後來可以到30分鐘。最近發現我從來沒辦法在外面做一般慢跑，突然可以小跑步大概20分鐘了

"量力而為"很感謝分享這樣的運動觀念，人人都要健康，但不是人人都要當運動選手！

1 深蹲 2. 伏地挺身，3. 平板-棒式 4. 超慢跑 5屈膝伸腿，直膝舉腿

一年前也是看了許老師的影片1年可以減重24 kg，抱著不相信超慢跑能減重，想說試試看地請況下做了超慢跑，從去年2月開始，經過1年的超慢跑運動，我的體重從 102 KG 降到目前是 81 KG 經過健檢後一堆紅字也不見了。

超慢跑真的很適合加班後下班的我，不能太激烈運動，不然會睡不著，但是又想累積運動量跟習慣，配合飲食控制真的很有用。

初日會客室真的是乾貨滿滿，節目節奏快慢恰到好處，宋醫師提問精確，訪談交流順暢，每每看完都期待著下一集🥰

跑了超慢跑超過一年了 真的覺得去年看到徐教練的影片很幸運 徐教練講話很有說服力 同樣的時間坐在沙發上看電視 還不如起來跑步 現在很自然的下班吃完飯後，一邊看電視一邊跑20-30分鐘

徐教官和班长布莱恩的超慢跑YT很赞很受用😊

超棒的節目製作,團隊很用心,繼續加油造福別人和自己,讚...

初日會客室系列讓人收穫滿滿，一切都是為了健康!

超级赞👍的一期。谢谢两位专家的介绍。马上安排实践起来！

靠 211 餐盤與超慢跑在兩個月的時間從 95 降到 85

謝謝宋醫師&李醫師推薦超慢跑 ，因為我們家族有糖尿病史（二型糖尿病），而我自己本身胰島素阻抗，已經是糖尿病前期（糖化血色素6.2）自從看了兩位醫生推薦超慢跑影片，我就每天固定跑30分鐘+飲食控制，經過2個月後抽血檢查，我的糖化血色素明顯降到5.8，而體重也瘦10公斤，真的讓我為之驚豔，更要繼續維持讓身體更健康，謝謝您們❤

謝謝徐教練提供免費的學習影片分享，也謝謝宋醫師高品質的訪談；以現今邁入高齡化人口的社會環境，有這樣的節目，能提供預防老化及維持生活品質的體能訓練和健康觀念，真的很棒，謝謝!

徐教練的觀念真的很棒！ 持之以恆才是運動的精髓