經常在凌晨3、4點自然醒，之後就很難睡着，醫生：離不開3個原因

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經常在凌晨三四點自然醒，之後就很難睡着，離不開3個原因！
李先生最近多了一個煩惱，那就是他總是莫名其妙的在凌晨三四點就突然醒來，然後便再也睡不着了，起初，李先生以為是自己已經睡夠了，所以身體的生物鐘才會自動的讓自己驚醒。
但伴隨着早醒一起來的，是白天的萎靡不振和困頓不堪，甚至還嚴重影響了他正常的生活和工作，這個時候李先生才意識到，自己早醒很有可能是一種病。
那麼，莫名其妙的早醒是否和疾病相關呢，又分別可能是由於哪幾種原因導致的呢？
一、莫名早醒或和疾病相關？以下3種原因要上心！
經常性的莫名其妙的在凌晨自然醒，可能是自然的現象，比如被吵醒或者口渴渴醒等，但是也要小心是由於疾病原因導致的，尤其是以下3種：
1.神經衰弱。
隨着現代人生活壓力越來越大，還有的學生因為學習上的壓力過大，都有可能會導致精神緊張等情況的出現，而精神過於緊繃，下丘腦神經過於興奮，就可能會出現抑鬱、恐慌、焦慮。
這些情緒，會很嚴重的影響正常人的睡眠質量，不但會導致難以入睡，還有可能會導致人們出現早醒等現象的出現。
如果像李先生這樣，經常莫名的開始出現早醒症狀，我們首先可以審視自己最近是否壓力過大，儘快進行情緒調節，能夠有效地避免這種情況的出現，如果說無法自己完成情緒調節工作，那麼也可以向醫生尋求幫助。
2.失眠。
在很多人的認知當中，失眠一般指的是入睡困難，或者是整夜整夜的睡不着覺。
其實像李先生這樣，入睡並不困難，可在凌晨早早醒來之後就難以入睡的情況，仍然屬於失眠的範疇，尤其是李先生在出現吵醒後無法入睡的現象之後，還伴隨着白天出現困頓、注意力下降等情況，那麼就可以考慮是失眠症的一種了。
正常情況下，失眠症不僅僅指的是入睡困難，如果一個人每周至少有四次會出現早醒症狀，並且已經存在三種以上，那麼無論是否同時伴有入睡困難、睡眠質量較差的情況，都應該考慮診斷為失眠症，並進行後續治療。
3.抑鬱。
對於抑鬱症患者來說，通常會感覺睡眠質量很差，比如說覺得疲勞不堪，不想起床，或者身心狀態極差，但同時，抑鬱症患者同樣會出現凌晨醒來的現象，這主要是因為，大腦中有一個名為【五羥色胺】的神經化學遞質在「作怪」。
比如說，當大腦區域中的五羥色胺含量降低時，人們就會產生抑鬱的情緒，難以快樂起來，與此同時這種物質含量的降低，還會帶來睡眠上的煩惱，含量降低睡眠時間越短，常常表現為早早醒來。
因此像李先生這樣，連續出現凌晨醒來無法入睡，並且伴隨着情緒低落，甚至如果偶爾伴隨着自殺念頭的話，就應該儘快求醫，判斷自己是否屬於抑鬱症症狀，尋求專業的治療。
二、早醒同樣是「失眠」，這3招幫你睡個好覺。
早醒，已經明確是判斷是失眠症狀當中的一種，那麼，想要改善早醒症狀，我們就是要讓自己的睡眠質量提高，睡一個好覺，想要完成這個目的，我們不妨在以下三個方面多下下功夫：
1.創造良好的睡眠環境。
我們可以想象，一個喧鬧、骯髒的環境，一定是會影響到人的正常睡眠的，對於一個正常人而言，安靜、整潔、舒適的環境，可以讓人的心情愉悅，對睡眠質量也有很大的幫助。
因此，想要改善睡眠質量，我們應該從改善睡眠環境着手。
首先就必須要是噪音小的，因為噪音太大，可能會導致人們出現睡眠障礙，連入睡都要花很長時間，所以在睡眠質量下降之後，我們最好在睡覺的時候關上門窗，為自己創造幽靜的環境。
其次，注意室內的空氣質量，也能夠改善我們的睡眠質量。
對於睡眠而言，新鮮空氣的影響同樣重要，清新而又新鮮的空氣，可以給人們提供更為充足的氧氣，不但能夠刺激機體消化功能，改善新陳代謝，還可以加強神經系統作用，維持睡眠中的大腦去進行正常的生理活動。
2.心理調節。
我們剛剛了解到，很多時候早醒和我們的精神狀態息息相關，因此想要克服心理性失眠，心理健康調節也是十分重要的一環。
對於很多失眠患者而言，睡覺是一個難題，因此每到晚上就會開始不由自主的緊張，越緊張就越無法入睡，最終形成了惡性循環，那麼，對於這部分到失眠患者來說，放鬆神經，心理調節，當然是至關重要的。
曾經有醫生專家也對此進行過解讀，他們表示失眠本身的危害，甚至遠不如對於失眠恐懼與憂慮，所造成的危害大，因為這是一種惡性循環式的精神交互作用，還能夠明顯的增加失眠的症狀。
所以在睡眠之前，聽音樂、身心放鬆、放下包袱，才能讓失眠患者享受到睡眠的樂趣，達到休息的目的。
3.合理飲食。
我們都知道，有很多食物當中少營養成分，很有可能會造成大腦皮層興奮過度，從而達到提升注意力、減少困頓的作用，那麼在睡覺之前，避免飲用濃茶、咖啡等，這些會造成大腦中樞興奮的飲品，可以很好地改善睡眠質量，提升睡眠速度。
與此同時，生活當中的食物對於睡眠也有很好的促進作用，比如說其中含有的蛋白質色氨酸，可以抑制大腦思維活動，讓人們產生睏倦的感覺，因此在睡覺前，吃一點含有蛋白質的牛奶、雞蛋等食物，或許也能提高睡眠質量。
三、失眠影響大！提醒老年人，這些行為可別在睡前做！
良好的睡眠質量，可以讓我們緊張了一天的神經和身體，都得到極大的放鬆，並且讓我們以更加飽滿的狀態和激情，去面對新一天的挑戰和工作，而睡眠是人體必需的一個過程，自然也是十分重要的。
對於老人而言，想要提升睡眠質量，這些行為千萬不要在睡前做。
1.甜食吃太多。
美國的哥倫比亞大學在《美國臨床營養學》雜誌上，曾經發表過一項研究發現，甜食吃的越多，就有可能會導致失眠症狀的加重，在該研究當中，哥倫比亞大學對參加實驗的女性，進行了相關數據和飲食記錄。
他們通過數據結論發現，飲食當中含糖量越高，失眠的可能性就會越大：
和含糖量最高的女性相比，飲食含糖量相對更多的女性，失眠症風險可以降低11%。
該研究團隊的人通過研究發現，攝入過多高糖食物，體內的血糖會在一瞬間升高，為了降低血糖，身體就必須釋放胰島素做出反應。
但在血糖下降的過程當中，它又會促進腎上腺素和皮質醇等激素的分泌，而這些激素，會干擾人們的正常睡眠，因此對於本身睡眠質量就堪憂的老人來說，睡前食用太多的甜食，顯然是不行的。
2.睡前飲酒，可能加劇失眠。
很多失眠患者，都會通過睡前飲酒的方式來幫助入睡，或者提高睡眠質量，但日本島根大學的研究小組，卻在雜誌上發表了一項橫斷面研究報告，最終確定睡前飲酒，很有可能會大幅度的增加失眠率。
他們通過自我填寫問卷調查的方式，分析和研究失眠和飲酒之間的關係，結果表明：
研究對象當中，出現失眠症狀的患者大概在23%左右，而其中有睡前飲酒習慣的人群約占18%以上。
和那些沒有飲酒習慣的人相比，睡前飲酒的人群失眠率，是普通人群的兩倍，於是研究人員認為，睡前飲酒與失眠之間關係緊密，想要改善睡眠質量，首先要避免的就是——酒精依賴。