Suplementación con creatina, si o no?
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Published 2024-07-15
Hola, gracias Pedro por comentar sobre la creatina, y si tienes razón, no hay ninguna necesidad de suplementarse con creatina cuando estás realizando actividad física a un ritmo moderado, ya que en este caso, la capacidad de producción de creatina por parte del organismo es más que suficiente para mantener la forma activa del ATP para generar movimiento muscular.
Lo que sí que tienes que tener claro, es que todas las moléculas si que se consumen aunque yo prefiero la palabra metabolizan. Si la velocidad de metabolización de la creatina, es mayor que la capacidad de síntesis durante el día, acabaremos teniendo niveles bajos de creatina a nivel celular, lo cual para el alto rendimiento no es lo deseable y te lo explico.
Hasta el calcio de los huesos se metaboliza, y por eso es tan importante tomar calcio, pero también hacer ejercicios de fuerza para facilitar que se almacene en las células de los huesos.. Con la creatina pasa lo mismo, hay que tomarla pero para que se asimile mejor, hay que hacer ejercicios de fuerza.
Teniendo claro que la creatina si que se consume, y lo hace a ritmos más altos al hacer ejercicio más intensos, podemos encontrar con niveles bajos de creatina a nivel celular y la velocidad con la que regeneramos el ATP también disminuye y por tanto la velocidad del movimiento también disminuirá
Y si, una vez más tienes razón, solo es importante en el inicio del esfuerzo, milésimas de segundo, pero en el caso de los nadadores, eso es más que suficiente. Para que te hagas una idea, un nadador que vaya a un ritmo de 60 brazadas por minuto, es decir que da una brazada por segundo, de ese segundo solo necesita un par de milésimas para hacer esfuerzo durante el empuje, el resto de la brazada se hace casi sin esfuerzo ( recobro, entrada, avance y agarre) y es en esa parte mayoritaria del segundo donde los brazos se mueven casi sin esfuerzo, es cuando el ADP se va a ir recargando a ATP gracias a la creatina, y por supuesto a partir de las demás rutas metabólicas pero eso es para otros vídeos.
Pues, lo dicho, si quieres aumentar la intensidad de tus entrenos, la suplementación con la creatina te ayudará a mantener la velocidad de recuperación del ATP a niveles óptimos pero para hacer un deporte de mantenimiento no es necesario.
Una vez más, no dejéis de comentar y así seguiremos avanzando juntos. Muchas gracias por compartir.